Сон и сколькуо нужно спать

                  Пожалуй, большинство людей согласились бы с утверждением, что сон для них еще важнее, чем хорошая еда. Бессонница или вынужденное недосыпание, связанное с режимом работы, большой загруженностью и т.д., сами по себе способны вызвать не только физическую усталость и вялость, но и подавленное состояние, когда все раздражает и действует на нервы. В то же время, любой душевный дискомфорт очень часто сопровождается бессонницей.
                  На вопрос: сколько времени человек должен спать, ответ один — столько, сколько ему нужно, чтобы высыпаться.
      Общепринятое мнение, что норма сна — 8 часов в сутки, отражает лишь средние статистические данные» На самом деле, все это сугубо индивидуально. Есть люди — к ним принадлежали некоторые известные личности, в частности Петр I и Наполеон, — которым вполне хватает спать всего по пять часов в сутки. Однако, это пример все же исключительный. Речь не идет о тех, кто искусственноувеличивает до предела время бодрствования из-за того, что «жалко тратить жизнь на сон».Подобное насилие над своей природой, как правило, приводит к нервному истощению и вытекающим отсюда печальным последствиям.
                   Люди, которым достаточно семи часов сна, встречаются довольно часто. Обычно они очень гордятся собой и смотрят свысока на тех, кто спит много. И в этом совершенно не правы. Если вы спите по 9— 10 часов, это тоже нормально и не имеет никакого отношения к лени, распущенности и слабоволию. Просто вашему организму необходимо именно такое количество сна. Ведь сон регулируется внутренней потребностью, и человек не в состоянии «переспать», подобно тому как он может переесть или перепить.

ЕСЛИ У ВАС БЕССОННИЦА

                   И, конечно, нельзя обойти вопрос о бессоннице, которой, как утверждает статистика, страдает в той или иной степени до 1/3 населения Земли и которая является одним из самых характерных симптомов депрессии. Причем одни мучаются тем, что не могут заснуть с вечера, другие — тем, что проёьшаются рано утром и больше не могут заснуть (последнее особенно характерно для людей в депрессивном состоянии). К сожалению, надо сказать сразу, что самое верное средство от бессонницы на сегодняшний день — это таблетка снотворного. Однако лекарства имеют два больших недостатка:
                  1.Снотворное, как правило, дает побочный эффект, вызывая на другой день заторможенность, вялость и отупение.
                  2.При постоянном употреблении снотворного происходит привыкание, и заснуть без него становится невозможно. Поэтому способ борьбы с бессонницей каждый должен найти свой. Можно использовать все известные методы в комплексе. Вот несколько советов, как улучшить сон.
                  Прежде всего избегайте вечером яркого освещения, громкой музыки и всякого другого шума, стимулирующих напитков. Крепкий чай и кофе последний раз следует пить не позднее 6—7 часов вечера. Также не стоит есть перед сном шоколад.
                  Ужинать нужно за несколько часов до сна. Не надо, чтобы он состоял из тяжелых, трудноперевариваемых блюд. Но ложиться спать впроголодь тоже не стоит. Мысли о еде не позволят вам заснуть.
                  Полезна прогулка перед сном. Так как живя в городе, выходить слишком поздно небезопасно, можно прогуляться пока еще не стемнело.